ryz warzywa

Nie masz w sumie weglowodanow tylko na sniadanie i okolotreningowo,wiec mozesz dac w tym posilku mniej wegli (ryz/kasze/płatki/chleb razowy),do tego bialko i tłuszczu mozesz dac tu wiecej jesli w calosci dnia nie miales gdzie go dac. A jesli bialkowo-tluszczowy to wlasnie moglaby tu byc jajecznica z warzywami. Albo mieso chude polane [...]

trzymaj sie prostcy zalozen sniadanie. platki owsiane,bakalie,jajka przed/po treningowy ryz/makaron,mieso,oliwa,warzywa na noc jakis ser reszta jedz co jest,z umiarem wykluczajac syf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:39:52

błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]

błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]

Naturalnie. Ciemne pieczywo, owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie [...]

Białko : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . [...]

[...] dodac ciutek wiecej ruchu, efekty przyjda wywal slodycze, slodzone napoje, smieci typu kebaby, pizze bialy chleb zamien na razowy, makaron na makaron durum lub tez razowy, ryz bialy na brazowy/naturalny/paraboliczny ogranicz spozycie cukrow prostych (wywal cukier z herbaty itp. ,albo znacznie ogranicz), jak bedziesz glodny dawaj warzywa, [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram/dałbym wiecej *2 jaja całe ok. 100 gram Mozesz dodać rodzynki 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Ok dodaj warzywa 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]

- Serek wcisnąłem do owsianki na siłę bo nie spełniam zapotrzebowania na węgle. W sumie mogę go usunąć a dać większą porcję gainera. - Gainer w DT piję właśnie po treningu. Tylko w DNT piję rano, bo kiedy indziej ;-) - W sumie przedtreningowy to jest ten z 10:30, a te owoce zjadam po treningu. Źle to ustawiłem na grafice. - Ryż zmienię w takim [...]

[...] temu pewne zasady wymienione wyzej. Nie mam zamiaru byc zawodowcem, wiec nie bede siedzial w kuchni 3 godziny wazac co do grama piersi z kurczaka, odmierzajac gramami ryz itd... Co do tej Twojej rozpiski.... to nie ma co przesadzać z treningami... nie ma co zaczynac odrazu z grubej rury, powoli, systematycznie, a efekty napewno bedą .Z [...]

[...] godz. 10.00 - Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko /calkiem zmieniony posilek 3. 12:00 Tj. 2 posilek / dodany 4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki+ tunczyk) /Dodalem tunczyka 14:30 - 16:30 trening 5. Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g - papryka czrwona 65g Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g [...]

Przykładowy dzień: śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju [...]

od 2tyg jestem na IF ale jem tak, jak poprzednio, jeśli chodzi o makro. czyli robię carb cycling - tnę w DNT i jem w DT. całkowicie węgle obciąłem raz ale po 3tygodniach byłem zmęczony, niezregenerowany i wkurzony, więc skończyłem unikać węgli jak ognia. dla mnie najlepiej sprawdza się IF okno 13-21 i carb cycling. w DT pierwszy posiłek jem [...]

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

[...] osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed. Po treningu mozna jesc cos [...]

Jedzenie z pojemnika nie jest dziwnym wynalazkiem, każdy na budowie tak je. Ale jak się wstydzisz, jedz po prostu razowca, pomiędzy pajdy włóż kawałek mięsa i warzywa albo naleśniki czy tortille z działu kuchnia. Uwierz, jak będziesz jadł kolorowe, ciekawe posiłki, nikt Cię nie wyśmieje, ale nawet mogą zazdrościć. Swoją drogą, nie wiem jak możesz [...]

[...] w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli płatki płatki owsiane ryz brązowy lub kasza gryszana pieczywa nietykał bym wg daj pół szkla płatków to od 50-60g zalewasz wrzątkie dodajesz słodzika czy bez obojetnie i zjesz 4jajka całe do tego [...]